I measc na n-aistí meáchain caillteanas go leor atá bunaithe ar laghdú ar ábhar calórach bia ag teacht isteach, tá iad siúd a atógáil an comhlacht, iallach a chaitheamh go dian ar a chúlchistí féin. Ní dó go réidh é, ach is prionsabal aistí bia den sórt sin miondealú éigean ar chealla saille. Is é an ceann is cáiliúla díobh seo an aiste bia ketogenic nó keto.
cad é an aiste bia keto
Is rogha cothaitheach é an aiste bia keto nuair a bhíonn iontógáil carbaihiodráití sa chorp teoranta go géar. Is é croílár an aiste bia keto ná nach dtáirgtear glycogen san ae leis an regimen seo, ach aigéid sailleacha. Agus cruthaíonn a n-lobhadh comhlachtaí céatóin, ar foinse cúltaca fuinnimh iad. Is meicníocht ársa é seo, i ndáiríre éigeandála, sábhálann sé an comhlacht i gcás easpa carbaihiodráití. I mód gnáth, faigheann an gcorp an duine sciar mór de fuinnimh ó carbaihiodráití, tá siad níos éasca a thiontú i glúcóis, atá ag teastáil chun fuinneamh a sholáthar don inchinn agus comhlacht. I gcás éigeandála, tosaíonn cúlchistí saille a chaitheamh go dian.
cineálacha aiste bia keto
Tá roinnt cineálacha de aiste bia keto ann. Roghnaíonn duine a chuid féin, bunaithe ar roghanna pearsanta: cad iad na spriocanna atá aige, cén toradh atá sé ag iarraidh a bhaint amach agus cad iad na deiseanna atá ann dó seo. Go bunúsach, déantar idirdhealú ar na cineálacha seo a leanas:
- Clasaiceach. Is é seo an rogha caighdeánach, ina bhfuil an fuinneamh ag teacht isteach a dháileadh mar seo a leanas: saillte cuntas 75%, próitéiní - 20%, carbaihiodráití - an 5% eile. Ba cheart diúltú carbaihiodráití a mhéadú de réir a chéile. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi seo thíos.
- Claochlaithe. I sé, is é an sciar de saillte 40%, agus próitéiní agus carbaihiodráití cuntas 30%, faoi seach. De ghnáth, breathnaítear an rogha seo san idirthréimhse.
- sprioc. Is minic a úsáideann lúthchleasaithe nó daoine a bhfuil baint mhór acu le spóirt an rogha seo. Is é an prionsabal ná carbaihiodráití a ithe díreach tar éis oiliúna chun siopaí glycogen muscle a athlánú.
- timthriallach. Malartach aistí bia keto agus carbaihiodráit chun mais muscle a thógáil agus ag an am céanna é a "thriomú". De ghnáth malartach 4 lá de keto agus 2 lá de aiste bia carbaihiodráit le lá troscadh amháin.
- Tá an aiste bia keto ard i bpróitéin. Tá carbaihiodráití gann fós, ach moillíonn próitéin cuid den saill. Tá an rogha seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo muscle a shábháil nó do dhaoine a bhfuil lagú ar ionsú saillte acu mar gheall ar fhadhbanna leis an gconair gastrointestinal.
- Sa leagan vegetarian, is táirgí plandaí iad foinse na próitéiní agus na saillte, ar shlí eile is é an aiste bia keto céanna é.
- Úsáideann roinnt cothaitheoirí an téarma aiste bia keto "salach". Baineann sé seo le cásanna ina dtagann saillte agus próitéiní ó bhia mear agus ó bhianna míshláintiúla eile. Ach ní féidir aiste bia iomlán a thabhairt air.
Cén Fáth nár Chóir duit Calraí a Áireamh
Tá sé d'éifeacht ag gach aistí bia íseal-carbaihiodráit goile a rialáil go huathoibríoch. Nuair nach gcuirtear carbaihiodráití ar fáil don chorp, fanann an leibhéal glúcóis (nó cetóin) san fhuil cobhsaí, agus ní laghdaítear ach amháin nuair is gá soláthar fuinnimh an chomhlachta a athlánú. Mar thoradh air sin, déanann an comhlacht féin oiriúnú do na coinníollacha a cruthaíodh dó. Faoi réir cheanglais an aiste bia keto i dtéarmaí comhréireanna cothaitheach, méadóidh an t-ábhar calorie riachtanach leis féin.
Tábhachtach. Más é sprioc an aiste bia keto mais muscle a fháil, ansin ní mór an t-ábhar calorie a chur san áireamh fós.
prionsabail an aiste bia céatóin
Is é príomhphrionsabal an aiste bia keto ná ligean duit féin a scíth a ligean. Ní féidir an staid ina n-úsáideann an corp cetóin mar fhuinneamh a choinneáil i gcás cliseadh. Má itheann tú níos mó carbaihiodráití, freagróidh an comhlacht láithreach agus go dtiocfaidh sé as ketosis. Beidh ar gach rud tosú arís. Mura bhfuil tú réidh chun cloí le aiste bia den sórt sin radacach, níor chóir duit tosú fiú.
Cad é ketosis
Is stát é ketosis ina n-úsáideann an corp coirp céatóin seachas an gnáth-ghlúcós mar fhoinse fuinnimh. Is féidir leat sainmhíniú den sórt sin a fháil freisin mar stát meitibileach. Is é gníomhachtú an chórais choirp seo sprioc an aiste bia keto.
Conas dul isteach i ketosis
Chun staid meitibileach an chomhlachta a bhaint amach, ní mór rialacha áirithe a chomhlíonadh. Ní mór go mbeadh am ag an gcomhlacht oiriúnú, mar sin ba chóir go mbeadh gach rud de réir a chéile, gan athruithe tobann ar aiste bia.
- Athraigh méid iomlán na carbaihiodráití a chaitear in aghaidh an lae. Ba chóir go n-uimhir claonadh go dtí 40-50 gram. Ansin, ba chóir duit é a laghdú go 20 gram. Caitear carbaihiodráití ar maidin.
- Braitheann ól uisce glan, ag ráta 3 lítear in aghaidh an lae nó níos mó, ar mheáchan coirp an duine.
- Ba chóir go mbeadh béilí 5 huaire sa lá, le briseadh 3-4 uair an chloig. An ceann deireanach - 3 uair an chloig roimh am codlata.
- Tá cosc ar shneaiceanna. Ardaíonn iontógáil bia neamhphleanáilte an leibhéal siúcra agus inslin san fhuil, rud a chuireann an iarracht ar neamhní.
- Tá sé inmholta iontógáil salainn a theorannú ionas nach gcuirfear ró-ualach ar na duáin.
- Le linn an aiste bia, tá sé inmholta 30-40 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae a chaitheamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil, cabhróidh sé seo le dlús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.
Má dhéanann duine gach rud i gceart, ansin déanfar ketosis a iontráil i gcéimeanna, de réir mar a théann an comhlacht i dtaithí ar an aiste bia keto.
Comharthaí de ketosis
Tá comharthaí ann a léiríonn iontráil rathúil. Faoi phointe áirithe, déanann an comhlacht oiriúnú, tuigeann sé nach mbeidh níos mó iontógáil carbaihiodráit ann agus cuireann sé tús leis an bpróiseas athstruchtúraithe. Is féidir a theacht a thuiscint trí chomharthaí soiléire a bheith ann.
Béal tirim
Ceann de na chéad chomharthaí a thugann le fios go bhfuil tús curtha le próiseas meitibileachta luathaithe sa chorp. Is gá gan dearmad a dhéanamh ar an tomhaltas flúirseach uisce glan. Má tá imní ar an gcoinníoll seo, ansin is fiú beagán salainn a chur leis an uisce a ólann tú i rith an lae.
Urination minic
Is sainchomhartha é freisin go bhfuil an comhlacht tar éis dul isteach i mód keto. Déantar torthaí an miondealú ar chomhlachtaí cetóin - aicéatáití - a eisfhearadh ón gcomhlacht le fual. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd atá díreach ag tosú ag dul isteach i stát ketosis, agus an comhlacht in oiriúint don regimen nua. Arís, is fiú tábhacht an réimis óil a mheabhrú.
Treisiú fuinnimh
Ceann de na gnéithe dearfacha a léiríonn athstruchtúrú rathúil an chomhlachta ná mothú soiléir ar ardú neart. Mar riail, manifests sé féin tar éis tréimhse meath agus laige. Is é an fírinne ná nuair a laghdaítear leibhéal na carbaihiodráití, ní fhaigheann an comhlacht go leor glúcóis, agus nach bhfuil cetóin tosaithe fós a bhriseadh síos. Mar thoradh air seo mothaítear laige agus easpa neart. Nuair a thosaíonn an t-ae aigéid sailleacha a tháirgeadh in ionad glycogen, tosaíonn an bia atá ag teacht isteach a ionsú go hiomlán, rud a fhágann méadú suntasach ar leibhéil fuinnimh.
Laghdú appetite agus ocras
Léiríonn sé seo go bhfuil tús curtha leis an gcéim deiridh iontrála. Tá an comhlacht oiriúnaithe go hiomlán don aiste bia atá ag teacht isteach, níl aon spikes géar in insulin, agus anois tagann an mothú ar ocras nuair a bhíonn sé i ndáiríre oiriúnach. Déantar cúlchiste saille an chomhlachta a chaitheamh i gcónaí, ligeann sé seo duit leibhéal áirithe fuinnimh a choinneáil gan mothú ocras. Is féidir an t-aistriú go dtí an stát seo a ghlacadh ó 2-3 lá go roinnt seachtainí, ag brath ar shaintréithe an chomhlachta agus gnáthghníomhaíocht fhisiciúil.
An chuma ar boladh aicéatón ón gcorp agus ón mbéal
Tá sé seo indéanta freisin ar aiste bia keto. Tá sé seo mar gheall ar deireadh a chur le táirgí dianscaoilte comhlachtaí cetóin. Ní hamháin go bhfuil an córas eisfheartha daonna ach an rectum agus an lamhnán. Trí allais agus scamhóga, tugtar amach freisin eilimintí neamhriachtanacha. Má tá imní ort faoi anáil nó perspiration fruity nó aicéatón, is féidir leat roinnt carbaihiodráití a chur le do aiste bia. Ach, mar riail, ní mhaireann an éifeacht seo fada, suas le roinnt laethanta, agus ansin filleann gach rud ina gnáthriocht.
Tá na comharthaí thuas go léir gnáth, agus léiríonn siad tús an réimeas meitibileach sa chorp. Más rud é, leis seo go léir, go mbraitheann duine meath láidir ar fholláine, moltar tosú arís agus laghdú níos réidh a dhéanamh ar charbaihiodráití sa réim bia.
Fo-iarmhairtí féideartha
Is turraing sách tromchúiseach é aiste bia keto, fiú le hiontráil réidh, don chomhlacht. Déanann an gcorp daonna oiriúnú d'aon aiste bia. Ach i gcásanna áirithe, is féidir go dtógfaidh sé ar feadh i bhfad agus go mbeidh mothaithe míthaitneamhach ag gabháil leis.
Fliú Keto
Is é seo an t-ainm ar an tsraith comharthaí is dlúithe cosúil leis na hairíonna de ghalar víreasach. Dá mhéad carbaihiodráití sa ghnáth-roghchlár, is amhlaidh is deacra a bheidh sé aistriú chuig aiste bia keto. An t-ualach ar an ae, briseán athruithe, fiú na baictéir a inhabit an intestines bhfuil iallach a phróiseáil bia eile. Féadfaidh comharthaí áirithe a bheith ag gabháil leis na próisis athstruchtúraithe seo go léir. Áirítear leis an "keto flu":
- Tinneas cinn agus mearbhall beag.
- Tuirse agus briste.
- codlatacht.
- Nausea agus míchompord sna intestines.
Chun na hairíonna seo a mhaolú, moltar an oiread uisce agus is féidir a ól, b'fhéidir go mbeadh ort micronutrients breise a ghlacadh. De ghnáth, maireann an coinníoll seo ar feadh 5-10 lá agus imíonn sé de réir a chéile.
cramps cos
Is minic a bhaineann urghabhálacha le urination gníomhach agus láisteadh leictrilítí ón gcorp. Chun fo-iarmhairt den sórt sin a sheachaint, moltar tús a chur le maignéisiam agus potaisiam breise a ghlacadh láithreach ó thús an aiste bia keto. Tá sé inmholta forlíontaí fadtréimhseacha a úsáid, is fearr a chabhróidh leo dul i ngleic le riocht míthaitneamhach den sórt sin. I gcás cramps an-dian agus pianmhar, is féidir leat méid na carbaihiodráití sa réim bia a mhéadú beagán, ach cuireann sé seo moill mhór ar bhaint amach an toradh inmhianaithe.
Ketoacidosis
Más stát é ketosis ina dtugann duine isteach an comhlacht le cabhair ó aiste bia, ansin is casta contúirteach é ketoacidosis. Tarlaíonn an coinníoll seo nuair nach bhfuil céatóin in ann dul isteach sa chill chun fuinneamh a sholáthar. I bhformhór mór na gcásanna, tá sé seo mar gheall ar an leibhéal insulin san fhuil. Tá ketoacidosis fíor-annamh i ndaoine nach bhfuil diaibéiteas acu. Ar an láimh eile, is féidir tús an ghalair a tharlóidh ag am ar bith, agus mar sin tá comharthaí áirithe ann nach mór duit aird a thabhairt orthu.
- Nausea agus urlacan.
- pian dian sa bolg.
- Díhiodráitiú.
- codlatacht.
- Brú fola íseal agus cuisle ard.
Má tá na hairíonna seo le feiceáil, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh láithreach le saoráid leighis. Ba chóir do dhochtúirí a insint duit go cinnte go bhfuil tú ar aiste bia saor ó charbaihiodráit. Cabhróidh sé seo le diagnóis tapa agus tástáil fola a dhéanamh le haghaidh táscairí áirithe: glúcós, cetóin agus tríghlicrídí.
Tachycardia
D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar laghdú ar an méid sreabhach sa chorp freisin. Teastaíonn níos mó iarracht ón gcroí fuil tiubhaithe a phumpáil. Seans go mbraitheann sé go mbuaileann sé go crua, nó go rómhinic. Déanfaidh regimen óil agus mianraí a ghlacadh an fhadhb seo a réiteach laistigh de chúpla lá. Mura ndéantar aon rud, is féidir na hairíonna a leanúint ar feadh 10-14 lá. I duine gan galar croí, níor chóir go mbeadh sé seo ina chúis imní.
Díhiodráitiú
Fo-iarmhairt contúirteach agus míthaitneamhach a d’fhéadfadh tarlú mura leantar an réim óil. Ar a laghad trí lítear uisce glan in aghaidh an lae, agus do dhuine de thógáil mór, le meáchan os cionn an mheáin, ba cheart go mbeadh an figiúr seo níos mó. Chun do dáileog a ríomh i gceart, tá paraiméadair molta ann: thart ar 40 ml d'uisce íon in aghaidh an chileagraim de mheáchan, ar a laghad 3 lítear. Is é sin, ní mór do dhuine meáchan 80 kg 3. 2 lítear uisce a ithe in aghaidh an lae, 100 kg - 4 lítear, agus 60 kg nó níos lú - 3 lítear.
constipation ar an aiste bia keto
Is féidir le constipation a bheith bainteach le dhá fhachtóir:
- Díhiodráitiú an chomhlachta.
- Easpa snáithín mar gheall ar shrianadh carbaihiodráit.
Sa chéad chás, is gá an méid uisce a choigeartú i dtreo an mhéadaithe. Tá an leacht eisfhearadh ní hamháin sa fual, tá cuid mhór absorbed sa intestines. Cruthaíonn sé seo deacracht i peristalsis mar gheall ar dhlúthú na n-ábhar, agus mar sin de bharr constipation.
Sa dara cás, tarlaíonn constipation mar gheall ar an bhfíric go bhfuil athrú ar an aiste bia is gnách. De ghnáth, tagann an príomh-mhéid snáithín ó bhianna carbaihiodráit. Sa chás seo, is gá an aiste bia a athrú ionas go mbeidh cion na carbaihiodráití fós íseal, ach is é glasraí neamh-stáirse a fhoinse. Cabhróidh ithe greens, sailéid, zucchini nó cucumbers.
Ní chuirfidh flaxseed, steamed le fiuchphointe uisce, carbaihiodráití, ach cuirfidh sé an boilg ar a suaimhneas agus éascóidh sé díleá.
Easnamh mianraí
Is féidir le cailliúint mianraí a bheith mar thoradh ar mheitibileacht tapa agus díhiodráitiú. Chun cothromaíocht a athbhunú, tá sé inmhianaithe glasraí saibhir sna substaintí seo a chur san áireamh i liosta na dtáirgí. Cabhróidh gach cineál cabáiste, leitís duilleach, spionáiste agus asparagus leis an gcomhlacht. Is féidir leat forlíontaí cothaitheacha cuí a úsáid freisin, ar féidir iad a cheannach i gcógaslanna, ionas nach gcuireann easnaimh micronutrient isteach ar shláinte.
Droch anáil
Léiríonn anáil le boladh torthaí ró-aibí nó aicéatón go bhfuil an comhlacht i ketosis. Chomh maith leis sin, tá fadhb den sórt sin is féidir le díhiodráitíodh iad nó fadhbanna le díleá suimeanna móra próitéine. Mura n-imíonn an trioblóid seo i gceann seachtaine agus go bhfuil imní ort in ainneoin an ghnáth-réimeas óil agus sláinteachas béil, is fiú iontógáil carbaihiodráití a mhéadú go 50 gram in aghaidh an lae. Cuirfidh sé seo moill ar do mheitibileacht agus cuirfidh sé moill ar do thorthaí meáchain caillteanais, ach ní bheidh fadhb an bholadh chomh mór sin ina n-ábhar imní.
Níos measa ar urolithiasis
D'fhéadfadh gurb é seo imoibriú an chomhlachta ar an iomarca próitéine sa réim bia. De réir mar a mhéadaíonn tomhaltas feola, lena n-áirítear feoil dhearg, méadaíonn aigéadacht iomlán an chomhlachta. Plus strus méadaithe ar na duáin. Chun na manifestations seo a laghdú, moltar tomhaltas feola dearga a laghdú i bhfabhar bán agus iarracht a dhéanamh bianna a alcailíonn an fual a ithe. Is iad seo, mar shampla, síolta rois agus olaí olóige, chomh maith le pischineálaigh.
Ardú ar an leibhéal colaistéaról olc san fhuil
Is iarmhairt neamhchoitianta í seo, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis imní do dhuine mar sin féin. Mar thoradh ar leibhéil mhéadaithe de dhroch-cholaistéaról déantar saillte sáithithe a ithe, amhail feoil sailleacha, blonag, im. Is fiú roghanna neamhsháithithe a chur in ionad iad: olaí olóige agus rois, cnónna, iasc sailleacha. Le aiste bia den sórt sin, is féidir leis an leibhéal colaistéaróil iomlán a bheith ard go leor, ach is colaistéaról maith é seo, atá riachtanach don tsláinte, leaisteachas na soithigh fola agus na matáin, leibhéil hormónacha agus meitibileacht a chothabháil.
Tá bealach simplí ann a chinneadh go garbh cén catagóir táirge lena mbaineann saill: má fhanann sé soladach ag teocht an tseomra, tá sé sáithithe, is fearr gan é a úsáid.
Cé nach bhfuil ar an aiste bia keto?
Cosúil le haon ghearradh cothaitheach, tá a saintréithe agus a teorainneacha féin ag an aiste bia keto. Den chuid is mó baineann siad le fadhbanna sláinte. I measc na contraindications iomlán:
- Mala-ionsú saille. Pancreatitis, teip ae - le galair den sórt sin, déanfaidh an aiste bia keto dochar tromchúiseach don chomhlacht.
- Cliseadh duánach. Mar thoradh ar ualach mór ar na duáin mar gheall ar an aiste bia próitéin beidh deacracht ag obair na n-orgán seo.
- Thoirchis nó beathú cíche. Oibríonn an comhlacht baineann le linn na tréimhse seo go dtí an teorainn, ní féidir leat strus breise a chur leis, is féidir na hiarmhairtí a thuar.
I gcásanna eile d'aon fhadhbanna sláinte, sula dtosaíonn tú ar aiste bia chomh dian, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir chun a chinneadh an bhfuil aiste bia den sórt sin ceart duit.
aiste bia keto do diaibéiteas
Ar leithligh, is fiú a lua ar an bhféidearthacht aiste bia keto in othair a bhfuil diaibéiteas. Má chinneann duine atá ag fulaingt ó diaibéiteas cineál 1 aiste bia keto a thosú, ba cheart é seo a rialú go docht. Caithfidh an dochtúir cead a thabhairt bunaithe ar a chuid eolais agus taithí leighis. Cé go ginearálta cuireann iontógáil íseal carbaihiodráit le laghdú ar haemaglóibin glycated, ba chóir go mbeadh duine ar an eolas faoi na deacrachtaí féideartha i bhfoirm ketoacidosis nó hypoglycemia. Ina theannta sin, cuireann meáchain caillteanas iallach ort athbhreithniú a dhéanamh ar na dáileoga inslin a thugtar.
Maidir le diaibéiteas cineál II, tá an scéal beagán níos fearr. Tá staidéir déanta a scrúdaigh éifeacht an aiste bia keto ar colaistéaról agus haemaglóibin glycated san fhuil. Ar an iomlán, bhí torthaí dearfacha ag formhór na n-othar. Go hachomair, áirítear na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia do diaibéiteas Cineál II:
- Ailíniú na próifíle lipid. Tagann colaistéaról maith in ionad olc, feabhsaítear feidhmíocht.
- Laghdú ar fhriotaíocht inslin. Ní mór duit níos lú drugaí antidiabetic a ghlacadh.
- Meáchain caillteanas. Ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, breathnaíodh é seo i bhformhór mór na gcásanna.
San fhadtéarma, ní fios an mairfidh an éifeacht seo, ach tá sé an-deacair aiste bia keto a choinneáil ar feadh i bhfad. Ach mar dhíluchtú tréimhsiúil, tá sé an-oiriúnach.
Liosta de Tháirgí Molta agus Toirmiscthe
Nuair a chinneann duine go bhfuil aiste bia keto ceart dó, cuireann an cheist faoi na bianna a roghnaíonn sé smaoineamh air. Má tá gach rud soiléir níos mó nó níos lú le próitéin, ansin níl sé soiléir i gcónaí cad atá le carbaihiodráití agus saillte a fháil. Chun an tasc seo a éascú, thíos is féidir leat teacht ar liosta táirgí roinnte i gcatagóirí. Is féidir iad a ithe ina n-aonar, nó a chócaráil sa bhaile miasa éagsúla.
Táirgí Réadmhaoin
Tá bianna ann ar féidir iad a ithe le beagnach aon srianta. Ina measc seo tá:
- Feoil agus táirgí feola.
- Sicín, turcaí, lacha.
- Éisc, farraige agus abhainn.
- Bán ubh.
- Glasraí glasa.
- Ológa agus ológa.
Tá líon mór carbaihiodráití i roinnt táirgí, chomh maith le próitéin agus saill, mar sin níl siad toirmiscthe, ach ní mór cóimheas na gcothaithigh a chur san áireamh ionas nach sáróidh siad an norm do charbaihiodráití. Anseo thíos tá tábla de roinnt táirgí ceadaithe, le comhdhéanamh gar do gach 100 gram.
| Ainm | Iora | Saillte | Carbaihiodráití |
| Peanuts | 26 | 45 | deich |
| Bainne 3. 2% | 2. 9 | 3. 2 | 4. 7 |
| Ubh sicín | 12. 8 | 11. 6 | 0. 8 |
| gruth 4% | 21 | ceathair | 3 |
| Cáis Mozzarella | 22 | 22 | 2. 8 |
| Uachtar géar 25% | 2. 6 | 25 | 2. 5 |
| Ológa | 0. 8 | 10. 7 | 6. 3 |
Le haghaidh ríomh éasca, bain úsáid as an áireamhán calorie. Tá bunachar sonraí mór táirgí ag an áireamhán cheana féin, agus ríomhtar go leor béilí réamhdhéanta freisin.
Táirgí Toirmiscthe
Tá cosc ar gach bia atá ard i carbaihiodráití. Ar an gcéad dul síos tá sé:
- Gránaigh agus táirgí plúir.
- Bácáil, lena n-áirítear neamh-mhilsithe.
- Deochanna carbónáitithe.
- pasta.
- Glasraí ard i stáirse.
Ar leithligh, is fiú a thabhairt faoi deara táirgí déiríochta beagmhéathrais. Ar aiste bia keto, tá saill níos tábhachtaí ná próitéin. Agus níl saill ag bainne den sórt sin, ach tá cuid mhór lachtós ann.
torthaí ar aiste bia keto
In ainneoin an binneas, tá méid beag carbaihiodráití i mbeagnach gach torthaí, ach a lán uisce agus snáithín cothaithe, nach n-áirítear san ábhar glan carbaihiodráití. Taispeántar na torthaí is oiriúnaí don roghchlár aiste bia keto sa tábla. Tábla bunaithe ar 100 g.
| Ainm | Saillte | Carbaihiodráití (iomlán) |
| Avocado | fiche | 6 |
| Líomóid | 0. 1 | 3 |
| sú craobh | 0. 5 | 8. 3 |
| Uisce beatha | 0. 1 | 5. 8 |
| Melón | 0. 3 | 7. 4 |
Tá cosc iomlán ar roinnt torthaí a cheannach agus a ithe. Ina measc seo tá:
- Banana.
- Anann.
- Fíonchaor.
- Mango.
- Oráiste.
Tá an iomarca siúcraí i dtorthaí den sórt sin, agus, dá réir sin, carbaihiodráití.
roghchlár aiste bia keto ar feadh na seachtaine
Tá an roghchlár thíos don tseachtain do mhná agus d’fhir mar an gcéanna. Más gá, is féidir é a choigeartú go neamhspleách de réir riachtanais phearsanta. Sa réim bia keto, tógtar an roghchlár de réir prionsabail áirithe, i gcás nach é an rud is mó an t-ábhar calorie, ach cion na gcothaithigh sa réim bia.
Breathnaíonn an aiste bia is fearr is féidir ar an aiste bia keto ar feadh seachtaine rud éigin mar seo:
Lá 1
- Bricfeasta - uibheacha friochta.
- Lón - schnitzel le cáis.
- Snack - ológa nó ológa dubha.
- Dinnéar - chop muiceoil le spionáiste.
Lá 2
- Is omelet uibheacha agus bainne é bricfeasta.
- Lón - sailéad iasc agus glasraí.
- Snack - cáis chrua.
- Dinnéar - sicín grilled.
Lá 3
- Is cáis teachín é bricfeasta.
- Lón - turcaí grilled le sailéad arugula agus spionáiste.
- Snack - avocado.
- Dinnéar - bradán le garnish Bean glas.
Lá 4
- Bricfeasta - uibheacha bruite.
- Lón - cutlets iasc bán.
- Snack - torthaí.
- Dinnéar - sailéad Gréagach.
Lá 5
- Bricfeasta - iógart óil agus peanuts.
- Lón - steak muiceoil agus trátaí.
- Snack - cáis.
- Dinnéar - cáis teachín.
Lá 6
- Is omelet é bricfeasta.
- Lón - iasc sailleacha friochta.
- Snack - sailéad glasraí.
- Dinnéar - sicín stewed i mbainne cnó cócó.
Lá 7
- Bricfeasta - uibheacha scrofa le beacáin.
- Lón - mairteoil rósta.
- Snack - cnónna, caora.
- Dinnéar - sicín friochta.
oidis le haghaidh an aiste bia keto
In ainneoin déine an aiste bia keto, tá oidis delicious ann a leanann a phrionsabail go léir. Is féidir iad a chócaráil freisin le haiste bia timthriallach, nuair a bhíonn iontógáil carbaihiodráit ard agus íseal malartach.
Casserole brocailí blasta le cáis
Tá an t-oideas oiriúnach do thosaitheoirí, luíonn sé le béilí keto agus rialta. Tá sé éasca a leithéid de casserole a ullmhú, is gá duit na comhábhair seo a leanas:
- Uibheacha - 2 ríomhaire.
- Brocailí - 200 gr.
- Cáis crua - 20 gr.
- Oinniún - 1 ríomhaire.
- Uachtar 10% - 50 ml.
- Im - 20 gr.
Brocailí, disassembled i inflorescences, boil i fiuchphointe uisce ar feadh 15 nóiméad. Cé go bhfuil an cabáiste ag cócaireacht, Fry oinniún mionghearrtha in im go dtí go donn órga. Cuirtear brocailí bruite leis an oinniún, friochta go héadrom le chéile. Ansin Doirt 2 uibheacha buailte isteach sa uile, sprinkle le cáis ghrátáilte agus bhácáil faoi chlúdach dúnta thar teas íseal ar feadh 10-15 nóiméad.
Omelet le bagún, cáis agus beacáin
Déanfaidh an t-oideas seo achomharc freisin, ní hamháin dóibh siúd atá ag meáchan a chailleadh ar easpa carbaihiodráití. Chun mias den sórt sin a ullmhú, ní mór duit na comhpháirteanna seo a leanas a cheannach:
- Uibheacha - 2 ríomhaire.
- Cáis crua - 30 gr.
- Bagún nó brisket - 60 gr.
- Beacáin - 100 gr.
- ola olóige - 2-3 spúnóg.
Gcéad dul síos, Fry na beacáin agus bagún in ola olóige. Ansin buille na huibheacha, meascán le cáis ghrátáilte agus doirt an meascán isteach sa uile. Fry ar thaobh amháin go dtí go bruite, cas ar láimh, Fry ar an dara.
Uachtar anraith cóilis le brat sicín
Tá an aiste bia seo anraith homemade le uigeacht íogair keto-chairdiúil agus freisin go maith le haghaidh an boilg. Chun é a ullmhú, ní mór duit:
- Cóilis - 200 gr.
- Oinniún - 1 ríomhaire.
- Cáis crua - 50 gr.
- Uachtar le cion saille de 20% - 30 gr.
- Im - 20 gr.
- Broth sicín - 150 gr.
Gearr an oinniún go mín agus Fry in ola. Boil an chóilis agus meileann le cumascóir. Cuir cabáiste, uachtar, oinniúin friochta agus cáis gráta leis an brat. Cook, stirring, 10 nóiméad.
Léirmheasanna ar dhochtúirí faoin aiste bia keto
De réir na saineolaithe, tá an aiste bia keto an-diana agus tá roinnt contraindications tromchúiseacha ann. Is é croílár srianta ná meáchan a chailleadh nó orgán éigin a dhíluchtú. Agus déanann keto, a deir dochtúirí, an corp a ró-ualú agus cuireann sé isteach i riocht strus. Tá inchríneolaithe go catagóiriúil i gcoinne srianta den sórt sin gan cúiseanna leighis tromchúiseacha.
Creideann roinnt dochtúirí nach mbainfidh ach seachtain nó dhó de shrianta den sórt sin tairbhe, ach ní féidir leat a ithe mar sin an t-am ar fad. In aon chás, ba chóir go mbeadh tosú ar aiste bia keto faoi mhaoirseacht dochtúir.
Conclúid
Níl an aiste bia keto do gach duine. Ba chóir go mbeadh duine sláintiúil, gan fadhbanna leis an ionsú na saillte. Ní hé seo an pill draíochta a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus fós ag ithe bianna sailleacha delicious. Is buille measartha tromchúiseach é seo don chorp, rud a chuireann iallach air dul i mód marthanais. Sea, tá na torthaí iontach, téann an iomarca meáchain ar shiúl go tapa. Ar an meán, is féidir le bean de ghnáth-thógáil suas le 5 kg a chailleadh i 10 lá de keto. Is í an cheist ná conas a fhreagróidh orgánach ar leith dó seo. Tá sé deacair freisin an meáchan caillte a shocrú.
Má shocraíonn tú fós ar shrianta dian den sórt sin, ná déan dearmad faoi mhaoirseacht leighis, regimen óil agus ar an bhfíric nach bhfuil a leithéid de aiste bia keto deartha ar feadh i bhfad.